زومیت | اخبار فناوری، آموزش، راهنمای خرید و بررسی

آیا شوک الکتریکی می تواند باعث رشد سریعتر عضلات شود؟ آیا می توان آسیب های عضلانی بعد از تمرین را کاهش داد و ریکاوری سریع تری داشت؟ آیا با این روش می توان به طور مستقیم قدرت را افزایش داد؟

اینها دلایلی هستند که امروزه بسیاری از مردم به دستگاه های تحریک الکتریکی عضلات (EMS) روی می آورند. آنها معتقدند که این دستگاه ها راهی آسان و مطمئن برای رشد سریعتر عضلات و افزایش قدرت آنها و همچنین بهبود ریکاوری پس از تمرین هستند. این را باور کنید، اما باز هم ممکن است شک داشته باشید، از طرف دیگر، کل این روش بسیار علمی به نظر می رسد و مشاهده می شود که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این وسایل استفاده می کنند.

اما باید توجه داشت که برخی از تحقیقات علمی حتی ارزش چاپ روی کاغذ را ندارند و همانطور که می دانید برخی از ورزشکاران برای دریافت مبالغ بالا حاضر به تبلیغ هر محصولی هستند و همچنین باید گفت که دستگاه عضله سازی گران است و برای توجیه این هزینه. اثربخشی آن باید قابل توجه باشد. هنگامی که به شواهد علمی در مورد آن نگاه می کنیم، متوجه می شویم که EMS در واقع فقط یک تبلیغ نیست و مفید است، اما تأثیر آن واقعاً به اندازه ادعای سازندگان آن نیست. اگرچه این دستگاه ها بی خطر هستند، اما نمی توانند تأثیر عمیقی بر رشد و ریکاوری عضلات شما داشته باشند. البته این لزوما به این معنا نیست که نمی توانید از آنها استفاده کنید و از آنها بهره مند شوید. در این مقاله خواهید آموخت که دستگاه ها (EMS) چیست. ، چگونه کار می کنند و علم در مورد میزان کارآمدی آنها چه می گوید.

تحریک الکتریکی ماهیچه چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست، تحریک الکتریکی عضلات به استفاده از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات اشاره دارد.این می تواند انجام شود زیرا ماهیچه ها به طور طبیعی به سیگنال های الکتریکی ارسال شده از مغز پاسخ می دهند و منقبض می شوند و EMS این تکانه ها را تقویت می کند و در نتیجه انقباض عضلانی افزایش می یابد.

آیا تحریک الکتریکی عضلات کارآمد است؟

اینجاست که مشکل کمی پیچیده می شود، موضوع تحریک الکتریکی عضلات در سال 1976 مطرح شد، زمانی که یک دانشمند شوروی سابق در تحقیقات خود نشان داد که تحریک الکتریکی عضلانی می تواند قدرت را تا 40٪ در ورزشکاران سطح بالا افزایش دهد. این مورد توجه زیادی را به خود جلب کرده است و از آن زمان تاکنون صدها مطالعه در مورد تحریک الکتریکی عضلات انجام شده است، در زیر خلاصه ای از آنچه در طول سال ها به دست آمده است آورده شده است.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث رشد آنها می شود؟

به طور خلاصه، تمرین با وزنه شامل انقباضات مکرر عضلانی است و پاسخ شما به این انقباضات تکراری افزایش رشد و افزایش قدرت است. دستگاه عضله سازی همچنین ماهیچه‌ها را بارها و بارها منقبض می‌کنند، بنابراین از نظر تئوری باید بتوانند رشد عضلانی را تحریک کنند. اما این مورد نیست. تاکنون هیچ تحقیقی نشان نداده است که تحریک الکتریکی عضلات می تواند رشد عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اما اگر فلسفه رشد عضلانی را در نظر بگیرید، تعجب آور نیست. این دستگاه ها می توانند بار را افزایش دهند. در ماهیچه ها برق وجود ندارد یعنی در این حالت اصل اضافه بار وجود ندارد و از طرفی دامنه حرکتی که نقش مهمی در رشد عضلات دارد وجود ندارد و تبدیل به ماهیچه می شوند و نباید مورد توجه قرار گیرند. یک ماهیچه دستگاه ساخت و سازآیا تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش قدرت می شود؟

سه راه اصلی برای افزایش قدرت وجود دارد:

1. حجم عضلات را افزایش دهید

۲. عملکرد عضلات را افزایش دهید

3. افزایش راندمان موتور

نکته اول واضح است و به همین دلیل است که افراد قوی تر تمایل به حجم بیشتری دارند. اما نکته دوم و سوم اغلب نادیده گرفته می شود. عملکرد عضلانی به میزان استفاده بدن از فیبرهای عضلانی اشاره دارد. هرچه فیبرهای بیشتری در یک گروه عضلانی فعال شوند، سریع‌تر و سخت‌تر می‌توانند عمل کنند و در نتیجه وزن تمرین افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که عضلات می توانند قدرت را بدون افزایش حجم افزایش دهند. آنها می توانند یاد بگیرند که کارآمدتر کار می کنند و به شما اجازه می دهند حرکات را با قدرت بیشتری انجام دهید.

بازده حرکتی به این معنی است که شما در انجام حرکات بهتر می شوید و در واقع میزان حرکت اضافی و مصرف انرژی را کاهش می دهید. باید فقط برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه استفاده شود. به همین دلیل است که بسیاری از برنامه های قدرتی شامل انجام تعداد زیادی حرکات چند مفصلی است. و تاکید ویژه ایشان بر رعایت فرم صحیح حرکات است.

هر چه بیشتر یک فعالیت بدنی را به درستی انجام دهید، بهتر می توانید در آن فعالیت کنید. اکنون، این می تواند اسکات یا پرتاب توپ بیسبال باشد. اما در مورد اسکات، هرچه بهتر آنها را انجام دهید، وزنه های بیشتری می توانید حرکت دهید. اکنون می گوییم که دستگاه های EMS می توانند با بهبود عملکرد عضلانی قدرت را افزایش دهند.بسیاری از فیبرهای عضلانی زمانی که مغز به ماهیچه‌ها می‌گوید منقبض شوند آماده کار هستند، اما برخی نیز در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرند تا در صورت خستگی فیبرهای عضلانی جایگزین شوند. اما EMS از طرف دیگر باعث می‌شود که تمام فیبرهای عضلانی در یک زمان یک عضله را فعال کنند. به همین دلیل تحقیقات نشان داده است که این دستگاه ها می توانند 30 درصد بیشتر از انقباض عضلانی فیبرها را در حین ورزش فعال کنند.

در نتیجه، تئوری این است که با انجام مکرر این کار، می توانید توانایی بدن خود را برای استفاده بیشتر از فیبرهای عضلانی تحت فشار (کار با وزنه) افزایش دهید.

برخی تحقیقات نشان داده اند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند اندکی قدرت را افزایش دهد، در حالی که برخی دیگر نشان داده اند که استفاده از آن هیچ تفاوتی ندارد، به نوعی به نتیجه قطعی در مورد اثربخشی این روش رسید.

آیا تحریک الکتریکی عضلات ریکاوری را بهبود می بخشد؟

تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی به جای استراحت کامل منجر به ریکاوری بهتر عضلات می شود. به این بازیابی فعال نیز گفته می شود. دستگاه های EMS همچنین می توانند از طریق پالس های آهسته تر و کوتاه تر برای تقلید اثرات استفاده شوند. فعالیت سبک، می تواند بهبود را بهبود بخشد. این نظریه نیز رد شده است. تحقیقات نشان داده است که تحریک الکتریکی عضلات باعث بهبود ریکاوری یا کاهش درد عضلانی نمی شود. دانشمندان معتقدند که این می تواند دلیل باشد. یعنی تحریک الکتریکی عضلات ماهیچه ها نمی توانند جریان خون را از طریق ریکاوری فعال افزایش دهند.نحوه استفاده از دستگاه ها (EMS)

در حال حاضر، ممکن است علاقه خود را به عضله سازی با دستگاه از دست داده باشید. این دستگاه ها گران هستند و علم می گوید بعید است در مقیاس بزرگ کار کنند. شما کنجکاو هستید که ببینید آیا این دستگاه می تواند به شما در افزایش قدرت شما کمک کند یا خیر، پس بهتر است نحوه صحیح کار با آن ها را یاد بگیرید، اگر می خواهید بهترین شانس را برای دریافت مزایای این دستگاه ها داشته باشید، باید برخی از موارد را دنبال کنید. قوانین عمومی.

1. هر بار فقط یک گروه عضلانی را هدف قرار دهید – EMS تنها زمانی موثر است که یک گروه عضلانی را در یک زمان مورد هدف قرار دهید، بنابراین سعی نکنید همزمان تمام عضلات سینه، چهارپایان، ساعد و پشت خود را تحریک کنید.

۲. هر بار فقط روی یک اندام کار کنید: باید عضله مورد نظر را بیشتر تحریک کنید و اگر بخواهید همزمان به هر دو اندام (مثلاً دو پا) جریان الکتریکی وارد کنید، جریان ضعیف‌تر خواهد بود.

3. عضلات خود را در یک مکان راحت شل کنید: عضله مورد نظر باید کاملاً شل باشد و هیچ تنش و فشاری روی آن وارد نشود.

4. دو گروه عضلانی مخالف را همزمان تحریک نکنید: هر عضله عضله مخالف خود را دارد، بنابراین وقتی یک عضله در کشش است، عضله مقابل آن در حالت انقباض است. به عنوان مثال، ساعد مقابل پشت بازوی عمل شده قرار دارد. کار می کند و عضلات چهارسر ران در تقابل با همسترینگ کار می کنند، بنابراین اگر می خواهید عضلات ساعد را با EMS تحریک کنید، این کار را با سایر عضلات پشت انجام ندهید، هر کدام را جداگانه کار کنید.

5. الکترودها را به درستی وارد کنید: اگر این کار را اشتباه انجام دهید، نتایج کاهش می یابد، بنابراین دستورالعمل های دستگاه را دقیقا دنبال کنید.6. در حالی که عضله مورد نظر کاملاً سرد است نباید روی دستگاه بروید و با حداکثر جریان ممکن روی آن کار کنید: در عوض با انقباضات ملایم یک ثانیه ای عضله مورد نظر را به آرامی گرم کنید تا بتواند در برابر محرک های قوی مقاومت کند. این دستگاه ها همچنین اشاره کرده اند که حمام آب گرم در ابتدای کار می تواند کارایی دستگاه را افزایش دهد.

نحوه افزایش قدرت (احتمال) با دستگاه (EMS)

نحوه عملکرد دستگاه (EMS) برای افزایش قدرت با کار بر روی یک عضله تازه تمرین شده با وزنه. به عنوان مثال، اگر امروز بالاتنه خود را تمرین داده اید، می توانید از دستگاه (EMS) روی عضلات سینه، سر و پشت خود استفاده کنید. برای بهترین نتیجه، 6 تا 8 ساعت بعد از جلسه تمرین با وزنه صبر کنید تا عضلات کمی ریکاوری شوند، سپس از دستگاه (EMS) برای کار با دستگاه (EMS) پس از گرم کردن عضله مورد نظر، 6 10 ثانیه تمرین قوی انجام دهید. با دستگاه روی آن منقبض شده و 50 ثانیه استراحت کنید.

این کار را 10 بار تکرار کنید و به همان روشی که گرم کردن را انجام دادید خنک شوید. اکثر افرادی که با EMS موفقیت آمیز بوده اند، ۲ تا ۳ جلسه در هفته برای هر گروه عضلانی اصلی توصیه می کنند. و حداقل فاصله بین تمرینات برای هر گروه عضلانی باید 48 ساعت باشد.

نتیجه گیری در مورد تحریک الکتریکی عضلات

تحریک الکتریکی عضلات چیزی نیست که بسیاری از مردم در مورد آن صحبت کنند. این روش عملکرد یا ریکاوری شما را به میزان قابل توجهی بهبود نمی بخشد، اما بی تاثیر نیز نیست. برخی تحقیقات نشان داده است که ترکیب این روش با تمرین با وزنه ممکن است اندکی قدرت را افزایش دهد، اما بعید است که این کار را انجام دهد. عضله سازی سریعتر یا کاهش درد و آسیب عضلانی.ما تا به امروز هر آنچه را که می توان در مورد تحریک الکتریکی ماهیچه ها گفت ارائه کرده ایم، اما بعید است که در چند سال آینده بیشتر در مورد این روش بشنویم، همانطور که اکثر تحقیقات تأیید کرده اند.

علاوه بر تکانه های عصبی که از مغز ساطع می شود، ماهیچه های بدن شما می توانند با تحریک الکتریکی سطحی منقبض شوند. این جریان ها توسط یک وسیله الکتریکی به نام EMS تولید می شوند و معمولاً باعث می شوند عضلات شما از طریق پدهایی که روی پوست شما قرار می گیرند منقبض شوند. در واقع عضله سازی با دستگاه مخفف Electrical Muscle Stimulation است و در این روش تمرینی از امواج الکتریکی سطحی برای تحریک بیشتر عضلات استفاده می کند. علاوه بر پد، برخی از این وسایل از جلیقه یا کمربندهای پوشیدنی برای انتقال امواج به عضلات استفاده می کنند. ورزش الکتریکی نسل جدیدی از ورزش است که با پوشیدن لباس مخصوص به دستگاه متصل می شود و دستگاه پالس الکتریکی را به عضلات شما وارد می کند. وقتی با غلتک متصل به دستگاه ورزش می کنید، شدت تمرین شما چند برابر می شود و در بیست دقیقه حدود هفتصد کالری می سوزانید. این روش نه تنها برای چربی سوزی و کاهش وزن و سایز استفاده می شود، بلکه یک روش موثر برای عضله سازی و فرم دهی است و برای افرادی که زمان محدودی دارند و یا افرادی که می خواهند در زمان کمتری به نتایج بهتری برسند مناسب است.

عملکرد تمرین الکتریکی EMS
در واقع عضله سازی با دستگاه با فرکانس‌های پایین حدود 150 ضربه در ثانیه و جریان نور کمتر از 100 مگا آمپر انجام می‌شود که برای انسان و قلب بی‌خطر بوده و در عین حال تمرین موثری بر ساختار ماهیچه‌ای بدن است. . هر ضربه با یک تکان ناگهانی همراه است. پس از تعداد معینی ضربات متوالی که در مدت زمان کوتاه و با شدت خاصی انجام می شود، مانند تمرینات ورزشی سنتی، تمام عضلات منقبض می شوند. اغلب در پایان روز، تحت فرمان مغز، عضلات حرکات خود را با تخلیه الکتریکی هماهنگ می کنند.در طول تمرینات تمرین الکتریکی EMS، این دستورات از الکترودها صادر می شود. ماهیچه های شما اهمیتی نمی دهند که این دستور از کجا آمده است، در هر صورت واکنش آنها یکسان است: انقباض. در طول تمرینات الکتریکی مدرن، ما فقط منتظر اتفاقی نیستیم، بلکه به صورت ایستا یا پویا ورزش می کنیم. یعنی ماهیچه ها آگاهانه منقبض می شوند و حرکات هدفمند انجام می دهند. برخلاف تمرینات سنتی، این تفاوت به هیچ وجه منجر به افزایش وزن نمی شود، بلکه منجر به عضله سازی می شود.

نحوه انجام ورزش EMS الکتریکی
روش تحریک عضلانی همراه با تمرینات فعال به رشد و برجسته شدن ماهیچه ها کمک می کند و نباید با درمان هایی که در سالن های زیبایی درازکش انجام می شود اشتباه گرفت. در کنار تحریک الکتریکی عضلات، تمرینات کششی و ژیمناستیک ساده را نیز انجام می دهیم زیرا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ده ها برابر موثرتر از انجام این تمرینات به صورت جداگانه است. ماهیت و کلید اثربخشی ورزش الکترونیکی دستگاه عضله سازی تحریک همزمان کل بدن است. وقتی همه عضلات به طور همزمان کار می کنند، میانگین زمان تمرین یک ششم کاهش می یابد. در طول زمانی که در باشگاه می گذرانیم، تمرینات جداگانه ای برای حرکت دادن گروه های ماهیچه ای مختلف انجام می دهیم، یعنی 15-20 دقیقه زمان تمرین برای هر قسمت بدن و 3-4 ست از هر تمرین، که باعث 30-40 انقباض عضلانی می شود. اما با تجهیزات EMS تمام عضلات بدن به طور همزمان تمرین می شوند و به لطف پالس های الکتریکی انقباضات 30-40 میکرون در ثانیه در تمام عضلات ایجاد می شود. علاوه بر این، تمرینات ساده ای که در حین ورزش انجام می شود، ماهیچه هایی را که در حالت کشش هستند تحریک می کند که تقریباً 36 است.2000 انقباض عضلانی در کل بدن شما وجود دارد که همه آنها تنها در 20 دقیقه ورزش رخ می دهد. جلیقه و شورت از الیاف محکم و سبک از اجزای اصلی دستگاه ورزش الکتریکی EMS می باشد. این لباس ها با پارچه های ضد باکتری با قابلیت شستشو (قابل شستشو) ساخته شده اند که به هوا اجازه عبور می دهند، الکترودها را در جای خود نگه می دارند.

عوارض ورزش EMS
هنگام استفاده از این روش هیچ عارضه ای وجود ندارد، اما اگر یک ورزشکار حرفه ای زیر نظر یک متخصص در کلینیک فعالیت کند، می توان نتایج خوبی را انتظار داشت. اما استفاده از این دستگاه برای افراد عادی و ورزشکاران آماتور توصیه نمی شود و بدون رژیم غذایی یا رژیم غذایی مناسب نمی توان انتظار معجزه داشت. حضور متخصص در هنگام استفاده از این دستگاه الزامی است و فرد باید در کلینیک تخصصی از این دستگاه استفاده کند.

مزایای ورزش الکتریکی EMS
گردش خون را افزایش دهید
تمرینات EMS باعث تحریک رشد مو و افزایش جریان خون در بافت ها می شود.
حجم چربی را کاهش دهید
فقط در 20 دقیقه از 1000 تا 1500 کالری چربی بسوزانید. با ورزش الکتریکی EMS، میزان چربی سوزی 10 برابر بیشتر از سایر ورزش ها است.
تقویت بافت عضلانی
تمرینات الکتریکی با 36000 بار انقباض عضلانی در 20 دقیقه با تحریک بیش از 300 عضله به طور همزمان باعث تقویت عضلات و توده عضلانی می شود.
مدیریت درد موضعی
تمرینات الکتریکی EMS در درمان کمر، کمر و دردهای موضعی ناشی از آسیب های ورزشی یا وضعیت نامناسب بسیار موثر است.
متابولیسم بدن را افزایش دهید.
باعث افزایش ظرفیت هوازی، اکسیژن رسانی و در نتیجه افزایش متابولیسم می شود.
موثر بر شادابی و زیبایی پوست.
تمرینات EMS باعث افزایش جریان خون به سلول های پوست، ترمیم و جوان سازی سلول های پوست و درمان سلولیت می شود.افزایش انرژی و قدرت
با تحریک عضله، قدرت و انرژی را افزایش می دهید و در نتیجه کیفیت زندگی را افزایش می دهید.
جلوگیری از صدمات
این تمرینات قدرت عضلانی را افزایش می دهد و در نتیجه از آسیب های ناشی از افزایش وزن یا آسیب همسترینگ جلوگیری می کند.
کاهش BMI
مطالعات نشان می دهد که این تمرینات به از بین بردن چربی های موضعی و بهبود نسبت وزن به قد فرد کمک می کند.